أسباب ارتفاع هرمون الذكورة عند بعض النساء !

ما هو ارتفاع هرمون الذكورة لدى النساء المعروف بالتستوستيرون؟ سؤال تطرحه نساء عديدات، في حين تعاني كثيرات منهن من هذه المشكلة. نقدم لكى شرحاً حول هذا الموضوع كي تكوني على بينة من المشكلة وتطلعي على أبرز أسبابها وسبل علاجها.

ارتفاع الهرمون الذكوري عند النساء... مشكلة تحتاج لحلّ

أسباب ارتفاع الهرمون الذكوري

- تكيّس المبايض: والمقصود به ظهور تكيسات على المبيض لدى النساء تؤثر على عمل الهرمونات في جسمهن، الأمر الذي ينعكس ارتفاعاً في الهرمون الذكوري وانخفاضاً في الهرمون الأنثوي في الجسم. وغالباً ما تكون آثاره ظاهرة إلى العلن، من خلال ظهور الشعر الكثيف على جسم المرأة. وهذا النوع من الأمراض شائع جداً بين النساء، خصوصاً عند ازدياد الوزن.

- عامل الوراثة: ترث بعض الفتيات هذا الهرمون من آبائهن، أو يمكن أن تكون أمهاتهن يعانين من ارتفاع في هذا الهرمون. وهنا يلعب عامل الوراثة دوره في ارتفاع الهرمون الذكوري لديهن.

- إضطرابات الغدة الدرقية: يمكن التحدث عن اضطرابات الغدة الدرقية عندما يطرأ تغيير في شكل الغدة الدرقية أو يتضخم حجمها أو تتبدل وظائفها الأساسية. وهذه الاضطرابات تؤثر بشكل كبير في نسبة إفراز جسم المرأة للهرمونات بما في ذلك الهرمون الذكوري.

- بعض أنواع الأدوية: وقد يكون سبب ارتفاع الهرمون الذكوري لدى المرأة ناجم عن تناول بعض الأدوية التي تؤثر في نسبة إفراز الجسم لهذا الهرمون، وغالباً ما تكون أدوية تتعلق بالهرمونات لدى المرأة.

كيف تزيد من كمية التستوستيرون؟

علاج ارتفاع الهرمون الذكوري

تتم معالجة هذه المشكلة لدى النساء من خلال استخدام عقاقير طبية تحد من نمو الشعر الناتج عن ارتفاع هذا الهرمون الذكوري، وقد يتطلب العلاج فترات طويلة، لكن نتائجه تبدأ بالظهور بعد الأشهر الستة الأولى، حينها يمكن تحديد مدى تجاوب الجسم مع الأدوية المعطاة للمرأة.

وفي حال كانت المشكلة من تكيس المبيض، فحينها يتم اجراء فحوصات بالموجات فوق الصوتية للحوض والبطن لمعرفة مدى تضخم الغدتين الكظرتين، بالإضافة إلى فحص بالأشعة المقطعية للمنطقتين عينهما. كذلك يتم إجراء رنين مغناطيسي للرأس والجمجمة لتشخيص أورام الغدة النخامية الأمامية، ليتم بعدها إعطاء المراة الأدوية اللازمة لتنظيم عمل المبايض والدورة الشهرية، فيخف تأثير الهرمون الذكوري.

اعتراف علمي بقدرة الإبر الصينية على علاج ارتفاع الضغط

اقترحت نتائج دراسة أمريكية جديدة استخدام بعض أشكال الوخز بالإبر لعلاج المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لتخفيف مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.

شهد 70 بالمائة من المرضى الذين عولجوا بالوخز بالإبر انخفاضاً ملحوظاً في ارتفاع ضغط الدم

تعتبر الدراسة التي أجريت في جامعة كاليفورنيا ونشرتها مجلة "مديكال أكيوبانتشر" الأولى من نوعها كتأكيد علمي على أن تقنية الطب الصيني القديم مفيدة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع معتدل في ضغط الدم.

بحسب الدراسة يمكن استخدام شكل من أشكال الوخز بالإبر الكهربائي لمدة 6 أسابيع لخفض ضغط الدم المرتفع لدى المرضى، ويحقق ذلك نتائج جيدة في خفض ضغط الدم الإنقباضي بين 4 و13 درجة.

قال المؤلف الرئيسي للدراسة البروفيسور جون لونجهرست: “تأتي هذه الدراسة بعد 10 سنوات من التجارب والأبحاث السريرية عن فوائد الوخز بالإبر كعلاج بديل لارتفاع ضغط الدم".

بحسب نتائج الأبحاث شهد 70 بالمائة من المرضى الذين عولجوا بالوخز بالإبر انخفاضاً ملحوظاً في ارتفاع ضغط الدم.

كما أظهرت النتائج انخفاضاً في هرمون النورأدرينالين بنسبة 41 بالمائة لدى من تلقوا العلاج بالوخز بالإبر لمدة 6 أسابيع؛ وهو الهرمون الذي يضيق الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم ونسبة السكر في الدم.

بينت النتائج أيضاً انخفاضاً في الرينين نسبته 67 بالمائة لدى من تلقوا برناج العلاج بالوخز بالإبر، والرينين إنزيم يفرز في الكلى ويساعد على السيطرة على ضغط الدم.

اقترح البروفيسور لونجهرست استخدام هذا العلاج لمرضى ارتفاع ضغط الدم الإنقباضي الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً لأنه يؤدي إلى خفض الضغط بين 4 و13 درجة، ما يقلل من خطر إصابتهم بالسكتة الدماغية وقصور القلب.

يستخدم الوخز بالإبر الصينية إبراً رقيقة لتحفيز نقاط محددة في الجسم.

باحثون يبتكرون وسيلة جديدة لخسارة الوزن بفعالية

حدد باحثون من أن جينات رئيسية في عملية الأيض تتحكم بآلية حرق الدهون أو تخزينها في الجسم، في اكتشاف يؤكد القائمون عليه أن من شأنه تطوير مقاربة جديدة لمعالجة البدانة.

وذكر باحثون من جامعة "ماساتشوستس انستيتوت اوف تكنولوجي" (ام آي تي) بأن 44% من الشعوب الأوروبية لديها استعداد جيني للبدانة لأنها تحمل تحولاً جينياً معروفاً باسم "اف تي او" اكتشفه قبل سنوات قليلة باحثون بريطانيون.

وأوضح الباحثون في هذه الدراسة، التي نشرتها اليوم الخميس مجلة "نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين"، أن آلية عمل هذا التحول الجيني المسمى جينة البدانة كانت مجهولة. وتقول إحدى معدي الدراسة ميلينا كلوسنيتزر إن "تحليلات أجريت على أكثر من 100 نسيج دهني بشري وأنواع كثيرة من الخلايا الدهنية دلت إلى عدم وجود رابط مع الدماغ حسبما أفادت دراسات سابقة"، وأفادت أن الآلية الجينية تكمن خصوصاً في خلايا داخل الأنسجة الدهنية وليس في الدماغ.

وأخذ الباحثون عينات كثيرة من الأنسجة الدهنية لدى أشخاص لديهم التحول الجيني "اف تي او" ومن آخرين لا يوجد لديهم هذا التعديل، ولاحظوا زيادة في عمل جينتين متباعدتين تتحكم بهما جينة "اف تي او" هما "آي ار اكس 3" و"آي ار اكس 5".

ويؤدي عمل أكبر لإحدى هاتين الجينتين إلى تغيير في عملية الأيض يدفعها إلى تخزين الدهون عوضاً عن حرق السعرات الحرارية ما يسبب زيادة الوزن والبدانة، وتمكن الباحثون من إثبات إمكانية التلاعب بهذه الآلية الجينية لقلب مسار زيادة الوزن.

وخلص الباحثون إلى أن نتائج دراستهم تظهر أن هذه الآلية الجينية تعمل كمركز تحكم مركزي لتخزين الطاقة في الجسم أو استهلاكها.

أفضل 5 طرق للقضاء على قلة التركيز

تطول لائحة الأمور التي تسبب قلة التركيز. ويرى خبراء الصحة أن الهواتف الذكية التي أصبحت جزءا أساسيا من حياتنا تتصدر تلك اللائحة. فالمرء يبقى متاحا عبر شبكات التواصل الاجتماعي ليلا ونهارا، فضلا عن الاستقبال الدائم للرسائل الإلكترونية وغيرها من الأمور التي ترهق الدماغ، وتدفعنا إلى الشعور بقلة التركيز والنسيان كثيرا.

بالطبع لا يوجد حبوب «سحرية» تساعد على زيادة شدة التركيز. ويرى خبراء الصحة أن الحل الأنسب لمواجهة هذه المشكلة، يكون بالابتعاد عن التقنيات الحديثة. موقع «نويرو ناسيون» استعرض بعض النصائح مهمة لمساعدة أولئك الذين يدمنون استخدام التقنيات الحديثة ولا يستطيعون مقاومتها:

1- النوم كافيا: مقاومة التقنيات الحديثة تتعلق بقوة التحكم بالذات، وهي تكافئ الطاقة التي تنخفض نهارا وتتجدد ليلا. ولذا ينصح خبراء الصحة من يرغب بالخلود إلى النوم بأن يبتعد كليا عن هاتفه الذكي وألا يقرأ رسائله الإلكترونية المتعلقة بالعمل، فذلك يؤثر على الاسترخاء، ويدفعنا للنوم بشكل سيء.

2- المحافظة على الترتيب: وفقا لخبراء الصحة فإن ترتيب مكتب العمل مهم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قلة التركيز. إذ يتوجب عليهم ترتيب مكاتبهم وعدم تركها في وضع فوضوي. فوفقا للدراسات فإن المكاتب غير المرتبة تضعف التركيز وترهق للدماغ.

3- التنزه في الحدائق والغابات: ربما يكون التنزه في المدينة أكثر جاذبية، لكن دراسة أجرتها جامعة أدنبرة حول استجابة الدماغ عند التنزه في المدن الكبيرة مقارنة بالحدائق، أظهر الباحثون أن التنزه في الحدائق يهدئ الدماغ ويزيد من القدرة على التركيز بشكل أفضل مما لوتنزهنا في المدن الكبيرة.

4- تحديد سبب قلة التركيز: في كثير من الأحيان نشعر بأننا غير قادرين على التركيز بدون معرفة السبب. ولمواجهة ذلك يجب تحديد المواقف التي يضعف فيها تركيزنا بشدة. فمثلا ربما يشعر البعض بفقدان التركيز عندما يجري زملاؤهم محادثات في المكتب المجاور، حينها يمكن حلّ هذه المشكلة بوضع سماعات الرأس مثلا.

5- وضع قواعد محددة لاستخدام التقنيات الحديثة: يشكو الكثير من الموظفين من كثرة الرسائل الإلكترونية التي تصلهم أثناء العمل ما يجعلهم غير قادرين على التركيز. وهنا يرى خبراء علم النفس أن أفضل وسيلة لحل هذه المشكلة هو وضع أوقات محددة لقراءة الرسائل الإلكترونية. كما أن الدخول بشكل متواصل على مواقع التواصل الاجتماعي كالفيس بوك وغيرها، يؤثر على التركيز. وهنا يمكن الاستفادة من ميزة تحديد عدد الساعات المتاحة على الفيس بوك، وغيرها من مواقع التواصل الاجتماعي، إذ يتم حظر الموقع بعد استهلاك عدد ساعات الدخول المتاحة.

دراسة تثبت أن مرضى التهاب الامعاء يعرضون صحتهم لخطورة بسبب التدخين

أشارت نتائج دراسة حديثة إلى ان الأطباء يدركون ان التدخين يزيد من مخاطر الاصابة بأنواع معينة من مرض الالتهاب المعوي إلا ان كثيرين من المرضى لم تصلهم هذه الرسالة بعد.

وقالت الدراسة إنه من بين 239 مريضا يعانون من نوعين من الالتهاب المعوي -هما مرض كرون والتهاب القولون التقرحي- كان نصفهم فقط يدرك مدى خطر التدخين على حالاتهم المرضية.

وقالت «ستيفاني دوشارم برنار» المشرفة على الدراسة من المستشفى الجامعي في مونتريال «الرسالة التي يجب نقلها إلى المرضى بالمنازل ممن يعانون من التهاب الأمعاء هي ان التدخين يمكن ان يسهم في تفاقم مرضهم».

ويتسبب مرض الالتهاب المعوي في التهاب مزمن أو متكرر في القناة المعوية ومنه نوعان شائعان هما مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

ويعاني مرضى كرون من التهاب كامل في مختلف مناطق القناة الهضمية أما في التهاب القولون التقرحي فيقتصر الالتهاب على الامعاء الغليظة.

وقالت «دوشارم-برنار» وفريقها البحثي في دورية خاصة بأمراض الجهاز الهضمي الاكلينيكية إن دراسات سابقة ربطت بين التدخين وزيادة مخاطر الاصابة بمرض كرون ومضاعفاته لكنها أشارت إلى ان المدخنين تقل لديهم مخاطر الاصابة بالتهاب القولون التقرحي.

ووجه الباحثون في هذه الدراسة الحديثة أسئلة إلى 182 شخصا يعانون من مرض كرون و77 يعانون من التهاب القولون التقرحي تتعلق بتشخيصهم والاعراض وتاريخ التدخين ومدى ادراكهم لتأثير التبغ على الاصابة بهذه الامراض أو مضاعفاتها وتكرار الاصابة بها، وكان معظم المرضى في هذه الدراسة من البيض والإناث وفي الاربعينات من العمر تقريبا.

واجمالا كان 20 في المئة من المشاركين في الدراسة من المدخنين الحاليين و40 في المئة من المدخنين السابقين وكانت نسبة المدخنين المصابين بمرض كرون كبيرة لكنها كانت أقل بين مرضى التهاب القولون التقرحي.

وداعاً لكثرة التبول اثناء النوم ليلاً

كثرة التبول الليلي حالة مرضية يستيقظ خلالها الشخص من نومه ليلاً عدة مرات، لحاجته إلى التبول. وتعتبر هذه الحالة أكثر شيوعاً مع التقدم في العمر، ويصاب بها الرجال والنساء على حد سواء، وقد تعود الإصابة بها إلى أسباب مختلفة.
فعادة ما يكون الإنسان الطبيعي قادراً على النوم لست أو ثماني ساعات أثناء الليل، دون الحاجة إلى الذهاب إلى دورة المياه، لكن الأشخاص الذين يعانون من كثرة التبول الليلي يستيقظون أكثر من مرة في الليلة الواحدة لحاجتهم إلى التبول. وهو ما قد يسبب لهم خللاً في دورة النوم الطبيعية الخاصة بهم.

أنواع كثرة التبول الليلي وأسباب الإصابة بها
قد يحدث كثرة التبول الليلي كنتيجة للعديد من الأسباب المتنوعة. والتي يتم تصنيفها وتقسيمها إلى أربع فئات: البوال، البوال الليلي، مشاكل المثانة والتبول الليلي المختلط.

أسباب البوال polyuria
-         الإفراط في تناول السوائل.
-         السكرى (من النوع الأول والثاني) غير المسيطر عليه.
-         مرض السكرى الكاذب، سكرى الحمل (يحدث أثناء فترة الحمل).

أسباب البوال الليلي nocturnal polyuria
-         فشل القلب الاحتقاني.
-         وذمة الأطراف السفلية (تورم الساقين).
-         اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم.
-         بعض الأدوية، بما في ذلك مدرات البول، الجليكوسيدات القلبية، الليثيوم، الفينيتوين، بروبوكسيفين، ديميكلوسيكلين، ميثوكسي فلوران، وفيتامين د المفرط.
-         تناول الكثير من السوائل قبل الخلود إلى النوم خاصة القهوة، المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو الكحوليات.

أسباب انخفاض سعة المثانة الليلية  low nocturnal bladder capacity
-         فرط نشاط المثانة.
-         انسداد المثانة.
-         عدوى المثانة، أو عدوى المسالك البولية المتكررة.
-         التهاب المثانة.
-         التهاب المثانة الخلالي.
-         سرطان المثانة.
-         تضخم البروستاتا الحميد (لدى الرجال)، نمو غير سرطاني بالبروستاتا يعوق تدفق البول.

أسباب التبول الليلي المختلط mixed nocturia
أياً من الأسباب المحتملة لكل من البوال الليلي nocturnal polyuriaوانخفاض سعة المثانة الليلية nocturnal bladder capacity.

كيف يتم تشخيص كثرة التبول الليلي؟
لمساعدة طبيبك على تشخيص إصابتك بالمرض بشكل صحيح، ينبغي عليك الاحتفاظ بسجل خاص لعملية تناول وإفراغ السوائل. فعلى مدى يومين، تقوم بتدوين كمية السوائل التي تتناولها، عدد مرات ذهابك للمرحاض، كمية البول الناتج، الأدوية التي تتناولها، بالإضافة إلى الإشارة إلى أي عدوى أو التهابات في المسالك الدولية أو أي أعراض أخرى تعاني منها. ليقوم الطبيب بالإطلاع على هذه المعلومات لتحديد السبب المحتمل للإصابة والعلاج المناسب لهذه الحالة.

قد يطرح الطبيب عليك بعض الأسئلة تشمل:
-         متى بدأت هذه المشكلة؟
-         ما عدد مرات ذهابك إلى دورة المياه أثناء الليل؟
-         ما هي كمية البول التي تخرج من الجسم أثناء الليل؟
-         هل هناك أي تغير في انتاج البول سواء بالزيادة أو النقصان؟
-         ما مقدار الكافيين الذي تتناوله كل ليلة؟
-         هل الرغبة المتكررة في التبول أثناء الليل، تحرمك من الحصول على قسط كاف من النوم؟
-         هل قمت بتغيير نظامك الغذائي مؤخراً؟
كما قد يطلب منك الطبيب إجراء تحليل بول للوقوف على ما إذا كان هناك عدوى أو التهاب.

هل يمكن علاج كثرة التبول الليلي؟
يعتمد العلاج على نوع وسبب الإصابة بالتبول الليلي. فعلى سبيل المثال، إذا تم تشخيص سبب الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم، فقد يتم تحويلك إلى إخصائي لاضطرابات النوم أو أمراض الرئة.
وقد تشمل الخطوات العلاجية:
-         تجنب تناول السوائل ليلاً (خاصة القهوة، المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحوليات).
-         تغيير الوقت الخاص بتناول مدرات البول (على أن يتم تناولها خلال فترة الظهيرة، قبل حوالي ست ساعات من موعد الخلود إلى النوم).
-         الحصول على قيلولة بعد الظهر.
-         رفع الساقين (يساعد على منع تراكم السوائل).
-         ارتداء الجوارب الضطاعة يساعد على منع تراكم السوائل في الجسم.

الأدوية:
الأدوية المضادة للكولين: الحد من أعراض فرط نشاط المثانة.
بوميتانيد (Bumex)، فوروسيميد (لازيكس): مدرات بول تساعد على تنظيم عملية انتاج البول.
ديسموبريسين (DDAVP) يساعد الكلى على انتاج كميات أقل من البول.
  
---------------
المصدر:
http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Bladder_Irritating_Foods/hic_nocturia

http://www.medscape.com/viewarticle/731730_5

عشرة أطعمة لزيادة الخصوبة الجنسية عند الرجل والمرأة

من المعلوم ان اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن تؤثر على صحة الحيوانات المنوية والبويضة قبل ان تجتمع .
فقد كتبت خبيرة التغذية الدكتورة إيزابيل أوبيرت،  التي تدير قسم تغذية الخصوبة في (Nurture Me Fertility) ان اتباع نظام غذائي غني بالمعادن والفيتامينات والدهون والبروتينات الضرورية يمكن أن يحضّركل من الرجل والمرأة لحمل سليم.
فنحن نتعرض بشكل كبير الى المواد الكيميائية والكثير من الجذور الحرة التي تتلف البيوض ونوعية الحيواناتالمنوية، وتساهم أيضا الضغوط - التي يمكن أن يكون لها تأثيرات سلبية واسعة النطاق على أجسادنا
وقالت انها تكشف عن قائمتها لأفضل عشرة أطعمة لزيادة الخصوبة : 

الأفوكادو

الأفوكادو هي قوة غذائية معبأة مع المعادن والفيتامينات والدهون الأساسية، والبروتين، والكربوهيدراتوالألياف. 

وهي مصدر رائع لفيتامين E، التي أثبتت الدراسات انها يمكن مفيدة في تحسين (بطانة الرحم)، ويمكن أن تساعدأيضا مع زرع الجنين أثناء تلقيح البويضة.
الأفوكادو هي أيضا مصدر ممتاز لحمض الفوليك ومن المعروف أن تناول الأطعمة التي تحتوي على حمضالفوليك - وكذلك تناول مكملات حمض الفوليك - يمكن أن تساعد في منع شلل الأطفال.

اليقطين 
وهي مصدر رائع لفيتامين E، التي أثبتت الدراسات انها تفيدة في تحسين (بطانة الرحم)، ويمكن أن تساعدأيضا مع زرع الجنين أثناء تلقيح البويضة.

وهي غنية بالبيتا كاروتين، والذي يعرف كمساعد في إنتاج هرمون البروجسترون.
كما يمكن أن تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين نوعيتها وفقا لدراسة نشرت في دورية الخصوبةوالعقم الطبية.
تعتبرشهية جدا مع الثوم والزعتر والفلفل الأسود، أو التوابل وحتى مع حساء الكاري .

الشمندر

مصدر رائع للريسفيراترول المضادة للأكسدة، التي يعتقد أنها تساعد في مكافحة العقم في مراحل متقدمة منالعمر وهي أيضا غنية بالنترات المعروفة جيدا بتحسين تدفق الدم وغالبا ما تستخدم من قبل الرياضيين لهذاالغرض. 

يوصى بعصير الشمندر للنساء اللواتي يخضعن للعلاج IVF باعتبارها وسيلة لتحسين تدفق الدم إلى الرحموالمساعدة في تثبيت الجنين.

سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر كبير للبروتين ، غني في العديد من العناصر الغذائية بخاصة الأوميغا المضادةللالتهابات ، وقد أظهرت الأبحاث أن المستويات المثلى من أوميغا 3 مهمة في إدارة العقم عند النساء.

سمك السلمون ممتاز للصحة العامة، ولنظام القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظيفة الدماغ وصحة العين. 
ومن الناحية المثالية ينبغي أن يكون عضويا غير بالمبيدات ، مع تجنب الإفراط في استهلاك أوميغا 6 الموجودةفي الأسماك المستزرعة تقليديا.

الرمان

يعتبر الرمان رمزا للخصوبة في بلاد فارس القديمة ومايزال موجودا اليوم في بعض البلدان. وفي الواقع، تظهرالأبحاث أن شرب عصير الرمان أثناء الحمل يمنع تلف المخ لدى الأطفال.

الرمان أيضا غني بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين C، فيتامين K، وحامض الفوليك والعديد منالفيتامينات الأخرى والمعادن. 
ومعروف بخصائصه المضادة للشيخوخة، وخصائص مضادة للسرطان، وهو مفيدة لصحة القلب والأوعية الدمويةوالعظام والصحة العامة مع خصائص مضادة للالتهابات فضلا عن المساعدة بتدفق الدم .

البيض
البيض من أكثر الأطعمة المغذية والمفيدة - لقدرته على تحويل خلية واحدة إلى دجاجة كاملة. 

غني بمادة الكولين، التي أثبتت الدراسات يمكن أن يكون لها آثار إيجابية كبيرة على نمو الجنين التي قد يكون لهاتأثير دائم في حياة الكبار، وفقا لدراسة في جامعة كورنيل. 
البيض هي أيضا غنية في العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وكذلك الدهون الأساسية، وبالطبع هي مصدرممتاز للبروتين. 
يؤكل مسلوقا مع القمح الكامل والسبانخ المذبل، وبعض الفلفل الأسود لتناول العشاء مشكلا قيمة غذائية عالية.


الجوز
يعتبرالجوز مع المغذيات الصحية بخصائص مقاومة للسرطان ومعروف للحد من تطورالبروستاتا وخطر الاصابةبسرطان الثدي .

ومفيد جدالضمان الحصول على جودة الحيوانات المنوية، وهو مصدر ممتاز لدهون أوميغا 3 وفيتامين E،الضروري للحفاظ على صحة بطانة الرحم، وكذلك فيتامين (ب) والبروتين. 
في الواقع، الجوز يمكن أن يسمى "الملك" بين المكسرات وفقا لدراسة أجرتها جمعية التكاثر في جامعةكاليفورنيا، وترتبط حفنة من الجوز يوميا مع زيادة حيوية الحيوانات المنوية، والقدرة على الحركة والتشكل.
وهذا يعني صحة وسرعة الحيوانات المنوية طبيعية الشكل.

بذور الكينوا
هذه البذور ذات قيمة غذائية عالية، وهي بروتين الكامل، خالية من الغلوتين وغنية بالعديد من المعادنوالفيتامينات وكذلك الأحماض الدهنية والألياف -

ويوصى باستعمالها اثناء حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على نطاق واسع للخصوبة المثلى، كما أنها غنية بالبروتينات النباتية، وتلبي هذه البذور كافة الاحتياجات من البروتين عند محاولة الحمل وأثناء الحمل.
تطهى الكينوا مثل الأرز، مع الخضار والكثير من الثوم والأعشاب، مع زيت الزيتون والصنوبر المحمص.

الجرجير
الجرجير هو عضو في عائلة الخضار الصليبية وغني بالعديد من المواد المغذية مثل فيتامين C، فيتامين K،الكالسيوم، بيتا كاروتين، والحديد واليود - التي غالبا ما تفتقر في الوجبات الغربية اليوم. 

الجرجير معروف بكونه "سوبرفوود"، غني بالمواد المضادة للاكسدة (يساعد على منع أو إبطاء الاكسدة الناجمةعن ضرر الجذور الحرة). 
وقد وجدت العديد من الدراسات ان له خصائص هامة مضادة للسرطان ويمكن أن يساعد في إصلاح الحمضالنووي من التلف.

نبات الهليون
الهليون يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مضاد للأكسدة و(حمض الفوليك) بين غيرها من المغذياتالصحية العطاء ويضيف قيمة إلى النظام الغذائي الخاص بك. 

يتم توثيق أهمية حمض الفوليك بشكل كبير لتحقيق الخصوبة في الذكور والإناث، وأفضل طريقة لتناوله مسلوقامع البيض .

_____________________________________________

 المصدر :- صحة أون لاين -

7 عناصر غذائية هامة جداً لنظامك الغذائي

تشير وزارة الزراعة الأمريكية أن البالغين لا يحصلون على كمية كافية من سبعة عناصر غذائية أساسية لصحة الجسم. وتضمنت القائمة العناصر التالية:

1-    البوتاسيوم: يخفض ضغط الدم  

يأتي البوتاسيوم على رأس قائمة العناصر الغذائية التي تغيب عن أنظمتنا الغذائية على الرغم من فوائدهلصحة الجسم. حيث تشير الدراسات إلى أن البوتاسيوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط دمطبيعي وصحي. كما أنه يلعب دوراً في دعم الخصوبة، وظائف العضلات والأعصاب. وعلى الرغم من وجودالبوتاسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل اللبن، البطاطس، البطاطا الحلوة، البقوليات، الأفوكادووالموز، فإن العديد من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم.

2-    المغنيسيوم: للوقاية من الأمراض

يرتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم بالعديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام، ارتفاع ضغطالدم، السكرى، التشنجاتالعضلية،وأمراضالقلب. بعض الأشخاص مثل كبار السن، الأشخاص الذين يعانونمن مشاكل المعدة والأمعاء، أو من يشربون الكحوليات بانتظام أكثر عرضة للإصابة بانخفاض مستوياتالمغنيسيوم في الجسم. لذلك، ينبغي أن يتضمن نظامك الغذائي؛ السبانخ، الفول، البازلاء، الحبوب الكاملةوالمكسرات (خاصة اللوز). فهذه الأطعمة يمكنها أن تفيد صحتك بشكل كبير بفضل احتوائها على المغنيسيوم.

3-    فيتامين A: زيادة مستوى البيتا كاروتين

هناك نوعان من فيتامين A: الريتينول والكاروتينات مثل البيتا كاروتين. وتجدر الإشارة إلى أن البيتاكاروتين هو أحد أنواع الكاروتينات الموجودة في العديد من الأطعمة ذات اللون الأصفر والبرتقالي مثلالبطاطا الحلوة، الجزر، بالإضافة إلى تواجده كذلك في السبانخ والبروكلي. ويعتبر فيتامين Aمن العناصرالغذائية الهامة لصحة النظر، صحة الجهاز المناعي ونمو الأنسجة.

4-    فيتامين د: لصحة العقل والقلب

يعتبر فيتامين د مهماً لصحة العظام، العضلات، الألياف العصبية، بالإضافة إلى قوة جهاز المناعة. وعلىالرغم من أن أجسادنا يمكنها الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، لكن الخبراءيوصون بالحصول عليه من خلال طرق أخرى كالطعام. فهناك عدد محدود من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعيعلى فيتامين د مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل، المشروم، الكبد، الجبن وصفار البيض. كما أناللبن، وبعض أنواع عصير البرتقال، والكثير من حبوب الإفطار تكون معززة بفيتامين د.

5-    الكالسيوم: وفوائد لا تقتصر على قوة العظام

على الأرجح يعرف الغالبية العظمى من الأشخاص أهمية الكالسيوم للأسنان والعظام. لكن فوائد الكالسيوم لاتقف عند هذا الحد. فالكالسيوم يساعد في الحفاظ على وظائف العضلات وإيقاع نبض القلب. كما أنه يساعدعلى منع الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وتعد منتجات الألبان مصدراً جيداً للكالسيوم، وكذلك الأطعمة مثلالسلمون، اللفت والبروكولي تحتوي هي الأخرى على نسبة من الكالسيوم. وهنا تجدر الإشارة إلى أنه بدونالحصول على كمية كافية من فيتامين د، لن يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم.

6-    فيتامين C: جيد للعظام

يتواجد فيتامين Cفي العديد من الفواكه والخضروات، وهو يعمل على تعزيز نمو العظام والأنسجة. ولكونهمضاداً للأكسدة، فإنه يساعد كذلك على حماية الخلايا من التلف. وتشير بعض الدراسات إلى أن الجرعاتالعالية من فيتامين C(2000 ملليجراماً يومياً) يمكنها أن تقلل الفترة اللازمة للتعافي من أعراض نزلاتالبرد. وعلى الرغم من أن الكثير من الأشخاص يعتقدون أن فيتامين Cقادر على منع الإصابة بنزلات البرد،لكن الأبحاث لم تدعم هذا الاعتقاد حتى الآن.

7-    الألياف: فوائد متعددة

الألياف الموجودة في الحبوب والفول تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. فإنها تساعد على خفضمستوى الكوليسترول وتعمل على تحسين وانتظام حركة الأمعاء. علاوة على ذلك، فإنها قد تخفض مخاطرالإصابة بأمراض القلب، السكرى وبعض أنواع السرطان. كما تعتبر جيدة للأشخاص ممن يحاولون فقدانبعض الوزن. فالأطعمة ذات مستويات الألياف العالية عادة ما تجعل الإنسان يشعر بالامتلاء كما أنها ذاتسعرات حرارية منخفضة. إذا كنت تتناول مكملات الألياف، فعليك أن تدرك أنها قد تؤثر على امتصاص الجسمللأدوية والمكملات الأخرى. لذا، تناول مكملات الألياف قبل ساعتين من تناول أي شيء آخر.

--------------- 
المصدر   :-  www.sehaonline.com

أفضل النصائح لتفادي الدوخة والغثيان أثناء السفر

حين يسافر الإنسان بالسيارة أو الطائرة أو القطار أو السفينة فإنه قد يصاب بالدوخة والدوار والغثيان، وخاصة عند القراءة. ولكن ما هو التفسير العلمي لذلك؟ وكيف يمكن تفادي الأمر؟ وما المقعد الأفضل للجلوس؟ هنا بعض النصائح.

سواء كان السفر بالطائرة أو بالحافلة أو السيارة أو بالسفينة فقد يشعر الإنسان، إذا كان حساسا، بالدوخة والدوار والغثيان. ويرجع ذلك إلى التضارب في الحواس الخمس، فمثلا مَن يقرأ وهو راكب في السيارة أثناء سيرها يقع سريعا في هذه المشكلة، وذلك لأن العين تكون في حالة سكون في حين يعطي جهاز التوازن إشارات بوجود حركة، والنتيجة هي الدوخة، ولكن ليس بالضرورة حدوث ذلك.

"غير أن أكثر من يصابون بالدوخة والدوار والغثيان أثناء السير بالسيارة هم من الأطفال"، كما يقول بيتر كانتسلار مدير تحرير موقع "أبوتيكن أومشاو" الإلكتروني الطبي. والنصائح التالية تساعدك في التغلب على الدوار والدوخة أثناء سفرك بالسيارة أو غيرها من وسائل النقل.

- دع عينيك تريان دائما الحركة ذاتها التي يحس بها جسدك ويشعر بها مركز التوازن لديك (الأذن الداخلية).

- اجلس على المقعد المجاور للسائق وانظر إلى الأمام.

- إذا كنتَ تجلس على المقاعد الخلفية فانظر إلى الخارج من النوافذ الجانبية.

- بشكل عام لا تقرأ أثناء السفر بإحدى وسائل المواصلات.

- سائق السيارة لا يصاب بالدوخة لأنه مضطر بالطبع إلى النظر إلى خارج السيارة ومراقبة المنعطفات وحركة المرور طوال الوقت.

- عند الجلوس بجوار شباك السيارة فإن النظر إلى الخارج يؤدي إلى توافق معلومات العين مع الإشارات الآتية من جهاز توازن الجسم بوجود حركة، بحسب ما ينقل موقع "أو تي إس" الإلكتروني.

- بإمكانك حجز مقعدك في الطائرة على مستوى الجناحين، علما بأن الجلوس على مقاعد ممر الطائرة أفضل من الجلوس على المقاعد الوسطى أو بجوار النافذة، لأنها أقل تعرضا للحركة والاهتزاز.

- اذهب إلى مقدمة السفينة وانظر إلى الأماكن البعيدة وإلى الأفق.

- تجنب وجبات الطعام الثقيلة والكحوليات أثناء السفر، وفقا لموقع موقع "أو تي إس".

- القطار هو أقل وسائل المواصلات تسببا لمشكلة الدوار والدوخة والغثيان، وفق ما يذكر موقع "أبوتيكن أومشاو" الإلكتروني، والأفضل الجلوس عند ممر القطار على محوره وباتجاه حركته.

ع.م/ ف.ي

التأمل..رياضة روحية وجسدية مفيدة

التأمل رياضة روحية ولها فوائد صحية جسدية وذهنية كثيرة إذا أحسن تطبيقها، وانتشرت عدة طرق للتأمل في مختلف أنحاء العالم لفوائدها الكثيرة. تعرف على بعض هذه الطقوس واختر التي تناسبك، إن أردت ذلك.

التأمل هو طقوس وتمارين ذهنية لتحفيز الذهن والإحساس الداخلي، هو تعطي شعورا بالاسترخاء والراحة النفسية للشخص. ويساعد التأمل على زيادة التركيز والمهارات الذهنية، ولذلك انتشرت هذه الرياضة الروحية في كثير من دول العالم وأصبحت تحظى بشعبية كبيرة في مختلف أنحاء العالم، وليس فقط في الدول الأسيوية التي بدأت منها، كما أشار موقع "أليه" الألماني الالكتروني.

وهناك عدة طرق للتأمل، نستعرض بعض أهمها:

طريقة "كونداليني":
وفي هذه الطريقة يقوم الشخص بطقوس مشابهة بطقوس رياضة اليوغا، وتتم من خلال التأمل والاسترخاء جلوسا مع رفع أخمس القدم إلى أعلى الجسم، وحي يهدأ الجسم وينشط العقل. يبدأ جسم الإنسان بإعطاء رعشة من الطاقة مفيدة لتنشيط الجهاز العصبي. طريقة كونداليني مفيدة لتقوية النظر والعضلات والعظام، ومهمة لتقوية الإدراك والتركيز.

وهذه الطريقة مهمة للأشخاص الذين يعملون بصورة مستمرة ويقومون بعدة واجبات ذهنية في نفس الوقت.

طريقة "تشي كونغ":
وهي طقوس صينية من التأمل تعتمد على إدخال طاقة "تشي" الكونية إلى الجسم. ويرافق الطقوس غالبا عملية حمية غذائية وتدليك للجسم. وتبدأ الطريقة بتنظيم التنفس ثم تركيز التأمل للداخل والتركيز على سماع صوت الشخص وحده أو صوته مع المدرب فقط وتجنب سماع الأصوات الأخرى. ومن ثم يصاحبها تمارين رياضية هادئة ومحاولة طرد الطاقة السلبية من الجسم.

ينصح بتمارين "تشي كونغ" المصابين بأمراض مستعصية أو المتقدمين بالسن، أو العاملين في المجالات الذهنية لتقوية نشاطاتهم العقلية، كما ذكر موقع "أليه" الألماني.

طريقة "فيباسانا":
وهي طقوس هندية تعتمد على طرد الطاقة والأفكار السلبية من الجسم والعقل. وكلمة "فيباسانا" مشتقة من كلمة "باسانا" وتعني الرؤية بعيون مفتوحة ومراقبة الأشياء كما هي حقيقة وليس كما تبدو فقط، وذلك للوصول إلى "الحقيقة المطلقة".

وفي طريقة "فيباسانا" يمتنع الشخص عن الأفعال الجسدية والكلامية المزعجة لسلام الآخرين وتناغمهم، بالإضافة إلى الامتناع عن الكذب والسرقة وعمل السوء. وتتضمن أيضا محاولة التركيز على أمر واحد فقط في نفس الوقت ولأطول فترة ممكنة، وتدريب التنفس مع التركيز، للسيطرة على العقل والجسم في نفس الوقت.

وينصح بهذه الطقوس لمن يعاني من الانشغال الكثير في الأعمال اليومية وممن يتعامل بصورة مستمرة ويومية مع الكثير من الناس.

طريقة" "ميتا":
وهي الحنان الناشئ عن الحب والمودة والنزعة إلى عمل الخير والوئام والصداقة وحسن النية. وهي طقوس أسيوية من منطقة التبت وشكل شائع من التقاليد البوذية. وتبدأ بمحبة الآخرين وعمل الخير دون مقابل. وتبدأ الطقوس بأعين مغلقة وممارسة تمارين رياضية هادئة، ومن ثم تعلم محبة عمل الخير.

وينصح لهذه الطقوس الشخص الذي يعاني من العزلة أو انعدام الحنان والمحبة، أو الشخص الخجول أو القليل الثقة بالنفس.

ز.أ.ب. /ع.ج.م (DW)

هكذا يمكن أن تبقى شابا لفترة أطول وتؤخر قدوم الشيخوخة

هل يمكن تأخير التقدم بالسن؟ يجيب العلماء بالإيجاب، فهناك نمط معين في الحياة يمكن أن يؤخر التقدم بالعمر، مثلما يعيش سكان جزيرة اوكيناوا اليابانية الذي يعيشون أعمارا أطول من غيرهم.

أكثر عبارة مزعجة للبعض منا حين يحتفل بعيد ميلاده: لقد كبرت عاما آخر. عبارة مقلقة؛ فالعمر يحسب بعدد السنين. لكن بعض الدراسات تشير إلى أن العمر يحسب بيولوجيا وليس بالسنين. حسبما نشرت مجلة "PNAS"، الصادرة عن الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم.

فلو تمكن المرء من تأخير الإصابة بالأمراض المزمنة، فإنه سيتمكن من تأخير الشعور بالكبر وتقدم السن. حسبما يقول باحثون أمريكيون في مجلة "Nature". والسبب حسب رأيهم يعود إلى أن التقدم في العمر يشبه إلى حد كبير عملية التقدم في السن بالنسبة لخلايا الجسم.

تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة الحركة

القول بأنه يمكن تأخير التقدم بالسن، هي حقيقة ليست جديدة، فهي معروفة منذ مدة. فتقليل تناول السعرات الحرارية إلى مستوى 15 بالمائة والحركة المستمرة، ممكن أن يؤخر من الإصابة بالأمراض.

ولعل هذا هو السر في طول أعمار سكان جزيرة اوكيناوا اليابانية الذين يعيشون فترة أطول. فهم يتحركون أكثر ويأكلون أقل من سكان اليابان الآخرين. وإذا ما انتقل سكان هذه الجزيرة إلى البرازيل مثلا وغيروا من طبيعة حياتهم، فإن معدل أعمارهم سيقل 17 عاما تقريبا عن المعدل الطبيعي في اوكيناوا.

كذلك الصوم يساهم في تأخير عملية التقدم في السن. وتناول عناصر مثل ريسفيراتول الموجود في العنب الأسود، ودواء السكري مثل ميتوفورمين، يمكن لها أن توقف عملية التقدم بالسن. هذه النصائح قدمها العلماء في الدورية المتخصصة "Cell" العام الماضي. لكن اتباع حمية والصيام وتناول الأدوية أو حتى التمارين الرياضية، كلها يجب أن تتبع بإشراف طبي، حتى تحقق نتائج ملموسة.

ع.خ/ف.ي

الشفاء من السرطان يعتمد على مكان وجود المريض

لا تتساوى فرص النجاة من أمراض السرطان للبشر في جميع أنحاء العالم، بل تتغير باختلاف مكان معيشتهم وعلاجهم. النظام الصحي الجيد وعمليات التشخيص المبكرة له تساعد على فرص الشفاء منه.

يبقى مرض السرطان ورغم التطور التكنولوجي الكبير أحد أمراض العصر التي تتحدى الأطباء. لكن فرص الشفاء منه ، وكما أشارت دراسة جديدة، لا تعتمد فقط على التطور الطبي، وإنما تعتمد أيضا على مكان المريض وأين يعالج، نقلا عن صحيفة "بلد تسايتونغ" الألمانية الشعبية.

وأشارت دراسة " كونكورد 2"، والتي جمعت أرقاما من 67 بلدا خلال الفترة بين عامي 1995 و2009، ونشرت نتائج الدراسة في موقع " ذي لانسيت" المختص، إلى أن نسبة الشفاء من مرض سرطان الصدر مثلا في الفترة بين عامي 2005 و2009 كانت 80 بالمائة في العالم، لكن في بلدان مثل الأردن وجنوب أفريقيا ومنغوليا لم تصل هذه النسبة إلى 50 بالمائة.

وذكرت الدراسة إلى أن نحو 90 بالمائة من الأطفال الذين يعانون من سرطان الدم الحاد عاشوا خمسة أعوام بعد تشخيص مرضهم، وذلك في ألمانيا والنمسا وكندا والنرويج، أما في إندونيسيا ومنغوليا فلم يعش أكثر من نصفهم خلال نفس الفترة.

وتقول الدراسة إلى أن سبب تغير فرص الشفاء من المرض تعود إلى النظام الصحي الموجود في البلدان، وعمليات التشخيص المبكرة له. وذكرت الدراسة أيضا بأن أصعب أنواع السرطان هي سرطان الرئة وسرطان الكبد.

ز.أ.ب. / هـ.إ.

هل هناك "توقيت مناسب" للإنجاب؟

أحيانا يقول القلب "الإنجاب في الصغر أفضل" ثم يرد العقل "من الأفضل تأخير الخطوة لحين تحقيق الأمان الوظيفي والمالي". الخلاف بين العقل والقلب في هذه المسألة يحير كل من يحاول معرفة الوقت المناسب لإنجاب الأطفال.

تدفع الحياة الحديثة الكثير من النساء تحديدا في المجتمعات الغربية لتأجيل الإنجاب الذي قد يؤثر على تقدمهن الوظيفي على العكس من الماضي الذي كانت فيه الأولوية غالبا للإنجاب. ويظهر هذا الأمر بوضوح في بلد مثل ألمانيا على سبيل المثال، من خلال بيانات مكتب الإحصاء الاتحادي والتي تشير إلى أن متوسط عمر المرأة عند إنجاب طفلها الأول كان 25 عاما عام 1961، لكنه ارتفع إلى 29 عاما سنة 2006. كما أن أكثر من 40 بالمائة من النساء الحاصلات على تعليم أكاديمي لا ينجبن مطلقا.

ولبحث هذا التغيير في تفكير المجتمع، كلف البرلمان الألماني فريقا بحثيا بإعداد تقرير عن وضع الأسرة في ألمانيا. وتلخص هيلغا كروغر، أستاذة العلوم الاجتماعية بجامعة بريمن والمشاركة في الإشراف على الدراسة، الفكرة بقولها: "الأمان الوظيفي ووجود المال الكافي صارت من الشروط المهمة للإنجاب بالطبع إلى جانب وجود شريك الحياة المناسب".

وتضيف كروغر في تصريحات نشرها موقع Familie.de الألماني: "مشكلتنا الأساسية في ألمانيا هي طول مدة التدريب المهني التي تعد الأطول من نوعها على مستوى أوروبا مما يعني تأخر دخول سوق العمل" مشيرة إلى أن إمكانيات رعاية الأطفال بالنسبة للأمهات العاملات، غير مرضية لاسيما في غرب ألمانيا وهو أمر يجعل الأمهات يشعرن بأن الدولة لا تقدم الدعم الكافي للمساعدة في تكوين أسرة. وبشكل عام خلص الباحثون إلى عدم صحة مقولة "الوقت المناسب للإنجاب" إذ لا يوجد توقيت مناسب يمكن أن ينطبق على كافة الحالات فالأمر في النهاية يحتاج لشجاعة في اتخاذ القرار.

ا.ف/ ط.أ (DW)